Chiều Cao Trẻ Có Thể Bị “Kìm Hãm” Chỉ Vì Những Thói Quen Tưởng Vô Hại Này!

Chiều cao của trẻ không chỉ do di truyền quyết định, mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến nhưng lại có thể “cản trở” quá trình phát triển chiều cao của trẻ mà nhiều bậc phụ huynh thường bỏ qua:

1. Ăn mặn quá mức
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ em chỉ nên tiêu thụ dưới 2g muối/ngày. Tuy nhiên, muối lại “ẩn mình” trong rất nhiều thực phẩm quen thuộc như mì gói, xúc xích, nước mắm, phô mai, bánh snack…
👉 Việc ăn mặn không chỉ ảnh hưởng đến chức năng thận mà còn thúc đẩy quá trình đào thải canxi qua đường tiểu, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt canxi – khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương.

2. Thường xuyên tiêu thụ đồ chiên rán, dầu mỡ kém chất lượng
Khoai tây chiên, gà rán, bánh chiên… là món khoái khẩu của nhiều trẻ nhỏ. Tuy nhiên, dầu chiên sử dụng nhiều lần có thể sinh ra chất béo trans – loại chất nguy hại cho sức khỏe:
❌ Ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng (GH)
❌ Giảm hấp thu vitamin D và canxi
❌ Gây rối loạn nội tiết, dễ dậy thì sớm khiến xương đóng sớm, hạn chế tăng chiều cao

3. Thường xuyên uống nước ngọt, trà sữa hoặc đồ uống chứa caffeine
Caffeine có thể ức chế adenosine – chất giúp điều hòa giấc ngủ – khiến trẻ khó ngủ sâu và ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone GH vào ban đêm.
👉 Ngoài ra, lượng đường cao trong các loại đồ uống này còn làm tăng insulin đột ngột, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển thể chất của trẻ.

4. Ngủ muộn, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc
Hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố chính quyết định chiều cao – được tiết mạnh nhất từ 23h đến 2h sáng, khi trẻ đang ngủ sâu.
👉 Nếu trẻ đi ngủ sau 10h, thường giật mình hoặc ngủ chập chờn, lượng GH tiết ra sẽ suy giảm đáng kể, làm giảm khả năng phát triển của xương.

5. Thiếu vận động ngoài trời và không tắm nắng đủ
Các hoạt động như bật nhảy, đạp xe, bơi lội, chạy bộ… giúp kích thích các đầu xương phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên.
☀️ Bên cạnh đó, việc tắm nắng sáng (trước 9h) giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 – dưỡng chất thiết yếu giúp hấp thu canxi hiệu quả.

6. Thiếu hụt vi chất dinh dưỡng quan trọng cho xương
Canxi và vitamin D3 là hai yếu tố quen thuộc, nhưng chưa đủ. Sự phát triển toàn diện của xương còn cần đến nhiều vi chất khác như:
🔹 Kẽm – kích thích tiết GH, thúc đẩy tăng trưởng tế bào
🔹 Magie – duy trì mật độ xương và hỗ trợ giấc ngủ sâu
🔹 Vitamin K2 – điều hướng canxi vào xương thay vì mô mềm
🔹 Boron, Silic, Mangan, Đồng – hỗ trợ khoáng hóa xương, giúp xương chắc khỏe
👉 Việc thiếu hụt một hoặc nhiều vi chất này đều có thể khiến chiều cao của trẻ bị “chững lại” dù ăn uống đầy đủ.

Lời khuyên:
Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu, phụ huynh cần chú ý xây dựng lối sống lành mạnh cho trẻ, bao gồm: chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết cho sự phát triển xương.